건강한 춤, 라인댄스란?

 1. 건강한 춤, 라인댄스란?

 

넓은 의미의 라인댄스는 춤추는 장소의 벽(4 Wall)을 따라 시계 반대 방향으로 진행하며 추는 모든 춤을 의미하고 좁은 의미에서의 라인댄스는 미국에서 기원하여 발전한 Country & Western Dance를 의미한다.  일반적인 라인댄스라 함은 방향을 전환하며 한 음악에 같은 동작을
여러 번 반복하며 추는 댄스를 통칭한다.

 

 

또한 댄스스포츠 종목에서 벽을 따라 시계 반대 방향으로 진행하는 모던 5종목과 삼바, 파소도블레도 라인댄스의 일종으로 볼 수 있다. 이밖에 미국 라인댄스에서 영향을 받아 유사한 형태의 즐기는 댄스는 전 세계에 전파된 파라파라 댄스와 치킨댄스가 있다.  현재 미국에서의 라인댄스는 카우보이댄스 또는 웨스턴댄스, 컨츄리댄스 라는 이름으로 불리며 노인들의 복지를 위해 장려하는 건강댄스로 자리 잡고 있다. 미국에서의 라인댄스는 거의 팔과 몸동작이 없는 Step 위주의 댄스로 구성되어 있으며 2003년 현재 4,00 0여개가 넘는 라인댄스가 개발되어 보급돼 있다. 

 한국에서의 라인댄스는 라인댄스의 기본방식을 차용하여 보다 다이내믹하고 다양한 장르의 댄스와 혼합하여 인터넷 동호회 및 살사댄스 동호인을 대상으로 전파되고 있으며 현재 약 60여종의 라인댄스가 보급되어 있다. 인터넷 활용으로 인하여 매우 빠른 속도로 새로운 라인댄스가 전파되고 있으며 라인댄스만을 전문으로 즐기는 동호회인들도 증가하는 추세이다.

2. 라인댄스의 장점
 
 가. 한곡의 댄스로 다양한 댄스를 쉽게 접하고 배울 수 있다.
 나. 기본적인 루틴을 지켜서 다양한 장르의 댄스를 즐길 수 있다.
 다. 동일한 음악에 동일한 동작을 우리나라에서부터 전 세계 사람들과 함께 즐길 수 있다.  

 
3. 라인댄스의 특징
 
 1) 라인댄스의 가장 큰 특징은 다음과 같다.

라인댄스의 사전적 의미는 선(line)상에서 여러명이 줄을 맞추어 추는 춤이다. 비교적 단순한 동작을 반복하기 때문에 남녀노소 누구나 배우기 쉽다. 파트너 없이 혼자서도 출 수 있으며, 스텝 위주의 춤이기에 팔이나 손동작을 개인에 따라 다양하고 독창적으로 창작하여 표현할 수 있다. 음악에 맞춘 안무동작으로 구성되었지만, 개인의 기호에 따라 다양한 음악에 맞춰 표현할 수도 있다. 또한 라인댄스는 전 세계인이 같은 동작을 같은 음악에 맞춰 춤을 반복해서 추는 춤으로서, 언어와 문화권이 다른 나라에서도 춤과 음악이라는 언어를 통해 국제적인 문화교류를 가능하게 한다. 따라서 라인낸스는 현대와 같은 세계화, 국제화 시대에 부응하는 춤이라고 할 수 있겠다.
  
2) 라인댄스에는 작품이름이 붙여져 있고, 동작(component, basic, movement 등으로 불려짐)의 순서가 정해져 있고, 일련의 동작의 조합으로 짜여진 것을 반복해서 춘다.

이 일련의 동작이 짜여지는 것을 정하고, 라인댄스를 창작하는 사람을 안무가(choreographer)라고 부른다. 때문에 기본적으로는 어느 이름의 댄스는 세계 어디를 가도 춤추는 방법이 똑같다. 유명한“Trush push"라는 작품은 영국이나 오스트레일리아에서도 “Trush push"이고, 필리핀을 가서도 “Trush push"이다. 어딜가더라도 그 작품에 대한 춤을 그곳의 사람과 함께 출 수가 있다. 이렇게 나 혼자만의 춤, 댄스가 아니라는 점이 다른 어떤 분야의 댄스에 비하여 큰 장점이라 하겠다.

 

                                           (사진 - 한국라인댄스협회)

3) 라인댄스의 형식

▶ 대부분 한줄 또는 여러 줄의 대형을 갖추어 춤을 춘다. (원형 대형도 가능) ▶ 대부분 모든 사람들은 같은 방향을 보고 춤을 춘다. (마주보는 경우도 있음) ▶ 시계반대방향으로 전환하며 춤을 춘다. (이동 및 방향 전환을 모두 포함) ▶ 기본적으로 오른발부터 춤이 시작된다. ▶ 동일한 음악에 동일한 동작을 한다. ▶ 한 음악이 끝나는 동안 보통 4회에서 8회 정도 같은 동작을 반복한다.

 

4. 라인댄스의 카테고리

라인댄스의 카테고리를 나누는 기준은 음악의 장르에 따라 6가지로 나눈다.
여기에는 라이즈앤 폴(Rise & Fall), 릴트(Lilt), 스쿠스(Smooth), 큐반(Cuban), 펑키(Funky), 노벨티(Novelty)로 구분되며, 음악 장르에 따라 바디랭귀지, 표현, 모션, 댄스의 특성이 달라진다.

 

 

                                            (사진 - 한국라인댄스협회)

5. 라인댄스의 운동효과와 교육적 가치

1) 라인댄스의 운동효과

① 올바른 자세를 갖게한다.(사진 - 한국라인댄스협회)

② 비만이나 체력저하에서 벗어날 수 있다.

③ 골다공증을 예방할 수 있다.

④ 회전과 방향, 동작의 연결순서를 요구하므로 뇌의 운동량을 높인다.

⑤ 체력과 근력을 향상시킨다.

 

2) 라인댄스의 교육적 가치

① 신체적, 정서적 발달이 왕성하고 신체적인 변화나 심리적인 불안이 나타나는 청소년들에게 신체활동을 통하여 스트레스를 해소시켜 주고, 음악을 통해 마음을 안정시켜 편안함을 줌으로써 신체와 정신의 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

② 스텝위주로 구성되어 있지만 각자 상체의 움직임과 팔동작을 자연스럽고 멋지게 연출할 수 있어
자기를 표현하려는 인간의 본능적인 욕구를 충족시켜 준다.

③ 다양한 장르의 음악을 통해 움직임으로서 음악과 동작의 조화를 느끼면서 춤을 추다보면 성취감 및 리듬감을 향상시킨다.

④ 운동량이 많아 체육활동 전반에서 요구되는 운동리듬이나 근력, 조정력, 협응력, 균형성등의 신체적 능력을 길러주고 줄을 맞춰서 움직여야 하므로 협동성, 사회성 등을 향상시켜 줌으로써 더불어 살아갈 수 있는 건강한 생활태도를 갖게 한다.

⑤ 안정되고 올바른 자세는 곧 자기의 건강하고 바른 모습을 보여주는 것으로 인식시켜 당당하고 올바른 자세를 갖도록 한다.

 

 

 

 

                   1. 라인댄스의 정의

 

▶ 라인댄스(Line Dance) 란?

 

라인댄스는 컨트리 앤 웨스턴 댄스(country and western dance)로도 불리며

미국에서 발생하였다. 발생 이래 여러 경위를 거쳐서 현재 컨트리 댄스는 대개

라인댄스(line dance), 커플댄스(couple dance), 믹서댄스(mixer dance)로

분류된다.

 

라인댄스는 문자 그대로 앞줄과 옆줄의 라인을 만들어 춤을 추는 것으로 라인

댄스의 형식은 일군의 사람들이 하나 이상의 라인에서 춤추며 같은 움직임으로 파트너 없이 혼자서 방향을 전환하며 한 음악에 같은 동작을 여러 번 반복하며 추는 댄스를 통칭한다. 종횡의 라인 그대로 파트너와 함께 추는 것도 있다.

 

일반적으로 라인댄스는 춤추면서 방향을 바꾸면서 행한다. 방향을 바꾸지 않는 것도 있다. 방향은 90도, 또는 180도씩 바뀌므로 향하고 있는 홀의 벽이 바뀌게 된다.

 

 

▶ 라인댄스의 형식에는 세 가지 형식이 있다.

 

 ▪ 1 wall dance : 일련의 동작이 끝났어도 방향이 바뀌지 않고, 항상 똑같은

                      벽을 향해서 처음부터 춘다. 

 ▪ 2 wall dance : 일련의 동작은 180도 반대 측의 벽을 향해서 끝나게 되어

                      있고, 다음은 그 벽을 향한 방향에서 시작한다.

 ▪ 4 wall dance : 일련의 동작은 90도 오른쪽이나 왼쪽의 벽을 향해서 끝나는

                      것으로 되어 있고, 다음은 그 벽을 향한 방향에서 시작한다.

 

 

                                           2. 라인댄스의 특성

 

 1) 파트너가 필요 없고, 마음껏 표현할 수 있어 좋다. 

 2) 남녀노소 누구나 함께 즐기면서 할 수 있다.

 3) 모든 사람이 같은 방향을 보고 춤을 춘다.

 4) 전 세계인들이 동일한 음악에 동일한 동작을 행한다.

 5) 안무는 비교적 쉽고 간단하게 구성되어 있다.

 6) 오른발부터 시작되는 것이 일반적이다.

 7) 반시계 방향으로 전환하며 춤을 추는 것이 일반적이다. 

 8) 사교적이며 친근감이 있다.

 9) 품위가 있고 품격이 있다. 

10) 유산소성 운동으로 운동의 효과가 높다

 

              3. 라인댄스의 운동효과

 

1) 올바른 자세를 갖게 한다.

    라인으로 서 있는 모든 이들은 모두 척주를 바르게 세운 정돈된 자세(line-up)를 요구

     한다. 바쁜 생활에서 소홀하기 쉬운 우리의 몸의 골격을 연마하는 과정에서 바른 자세

     를 지속적으로 유지하게 되고, 춤을 추는 동안 반복적으로 일어나는 업(up), 다운

     (down)은 무릎과 발목, 관절 등 우리가 평소 사용하지 않고 퇴화하기 쉬운 근육들을

     골고루 사용하게 되어 바른 자세를 갖도록 만든다.

 

2) 비만이나 체력저하에서 벗어날 수 있다.

    에너지 섭취와 소비의 불균형으로 나타나는 비만은 신체활동을 하지 않아 발생되는

     체력저하와 직결된다. 따라서 섭취열량보다 소비열량을 높이기 위해서는 규칙적인

     유산소성 운동인 라인댄스를 통해 체중을 조절하여 해결할 수 있다.

 

3) 골다공증을 예방할 수 있다.

    인간의 발달과정에서 골 량의 변화는 35세까지는 골 량이 증가하나 35세 이후는 골 량이  감소

    하기 시작해서 10년 주기로 3-5%의 손실이 이루어진다. 걷기동작으로 구성된 라인댄스를 통한 

    규칙적인 운동으로 골밀도를 향상 시켜 골다공증 예방에 큰 도움을 준다.

 

4) 치매예방에 도움을 준다.

    다양한 스텝과 동작들로 구성된 라인댄스는 회전량과 방향, 동작의 연결순서를 요구하므로

    이운동으로 심혈관 기능이 개선되고 뇌의 활성화로 운동량을 높여 치매예방에 도움을 준다.

 

5) 근력과 지구력을 향상시킨다.

    라인댄스는 운동특성상 다른 운동에 비해 후진 워킹 스텝을 많이 하도록 되어 있어서

     하지근력을 향상시키며, 대퇴전근과 대퇴둔근의 운동이 활발하게 이루어지므로 관절,  

     인대 등을 강화시킨다. 또한 유산소운동으로 체내지방을 태워주는 작용을 하므로

     주 2회 정도 3개월 라인댄스에 참여하면 자신이 직접 체형이 변화되고 몸이 가벼워지는 

     것을 느끼게 되며, 지구력이 길러지면서 전체적으로 체력을 강화시킨다.

 

6) 혈압과 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.

    캐나다의 신체활동 연구에 관한 보고서에 따르면, 연구자는 비활동 자는 당뇨병과

    같은   만성질병과 무기력(무능, 무력)으로 일찍 사망하는 원인이 될 수 있다고 보고

    하였다. 거의 3사람 중 2사람의 캐나다인은 그들이 신체적 활동으로부터 요구되는

    건강복지를 얻는데 충분한 활동을 하지 않는다고 지적하고 있으며, 신체적 활동이

    1일 60분 정도로 더 건강하게 되고 만성 조건을 막는데 도움을 줄 수 있다고 하였다.

    따라서 정기적인 운동을 통해 질병을 예방하고 건강관리를 유지시킬 수 있다.

 

7) 심폐기능 향상 및 노화방지.  

    라인댄스는 다양한 리듬과 비트를 통해 빠른 워킹스텝, 느린 워킹스텝으로 리듬감을 

    유지하므로 심폐지구력을 강화시키고, 혈액순환을 촉진 시키며, 규칙적인 운동으로  

    탄력있는 몸매를 유지시켜 노화를 방지하고 성인병을 예방하고 건강관리를 유지할 

    수 있는 운동생리학적 특성이 있다.