간에 지방이 5%이상 들어있는 질환인 지방간 증상, 지방간 원인, 지방간에 좋은 음식, 지방간에 좋은 운동에 대한 포스팅입니다.
가장 대표적인 지방간 원인은 음주와 비만을 들 수 있고, 고지혈증이나 당뇨병으로 인한 혈중 지방질의 농도가 높은 질병과 함께 동반되어 지방간 증상이 나타나기도 하며, 스테로이드제나 여성호르몬제, 심한 영양부족에 의해서도 지방간 증상이 생길 수 있습니다.
하지만, 음주가 원인이 아닌 비알코올성 지방간은 술을 먹지 않지만, 간세포에 중성지방이 침착되어 파괴되고, 염증 세포의 침윤현상이 나타나는 등 알코올성 지방간과 증상은 동일합니다.
지방간 증상으로는 별다른 증상이 없고, 외관 상으로는 건강해 보이는 무증상 부터 전신 피로감 및 권태감, 오른쪽 상복부의 통증을 호소하는 경우까지 지방간 증상은 지방의 축적 정도와 기간, 그리고 다른 질병의 동반 유무에 따라 지방간 증상이 다르게 나타나고, 대부분은 별 다른 증상을 느끼지 못하고 우연히 건강검진 중 발견하는 경우가 많습니다.
조금만 신경 쓰면 쉽게 나을 수 있는 질병인 지방간 이지만, 지방간 증상이 계속 지속 될 경우 간염이나 간경변, 간암으로까지 발 전 할 수 있습니다.
지방간 증상 완화에 도움되는 지방간에 좋은 음식과 지방간에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
■ 식초 - 지방간에 좋은음식, 지방간증상, 지방간 원인
식초를 하루 15cc 마시면 초산이 갈색지방 세포를 자극해 과잉 지방을 태워주고, 콜레스테롤을 저하시켜 지방간을 막아주는 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 유제품 - 지방간에 좋은 음식, 지방간증상, 지방간 원인
유산균은 지방간을 억제해주는 음식으로 유산균 제제를 꾸준히 먹는것으로도 지방간 증상을 완화 할 수 있습니다.
■ 양파 - 지방간에 좋은 음식, 지방간증상, 지방간 원인
양파에는 비타민B의 체내흡수를 높이고, 혈액을 깨끗하게 정화하는 효능이 있는 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 잡곡 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
현미나 잡곡밥을 섭취하는 것도 지방간 증상 완화에 도움이 되는 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 버섯 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
버섯에 풍부하게 들어있는 베타 글루칸, 비타민B가 풍부하게 들어있어 면역력을 높여주고, 간의 독성을 완화해주는 지방간에 좋은 음식입니다.
특히 표고버섯은 지방을 분해하는 효과가 탁월한 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 토마토 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
토마토에는 비타민, 라이코펜이 풍부하게 들어있어 간세포 재생과 간기능 개선에 도움을 주는 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 바지락 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
바지락에 풍부하게 들어있는 타우린 성분은 간 해독작용을 도와주고 간기능 회복과 황달에 좋은 지방간에 좋은 음식, 간에 좋은 음식입니다.
■ 양배추 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
양배추는 쉭취나 속이 더부룩한 증상을 완화해주고, 간기능을 개선해주는 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 청국장 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
청국장에는 비타민B2, 레시틴, 제니스테인, 천연 인슐린이 풍부하게 함유되어 있어 간세포 재생과 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 부추 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
부추에는 비타민, 칼슘, 철분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환 개선과 간기능 강화, 간 해독작용을 해주는 지방간에 좋은 음식, 간에 좋은 음식입니다.
■ 복숭아 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
복숭아는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 간기능을 활발하게 도와주는 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 마늘 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
마늘에는 알리신이 풍부하게 함유되어 있어 간의 해독작용을 도와주고, 간의 부담을 덜어주는 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 추어탕 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
추어탕에는 비타민, 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 간기능 향상과 간기능 회복에 도움이 되는 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 흰민들레 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
민들레는 간세포 재생에 꼭 필요한 비타민B13이 풍부하게 함유되어 있는 간염, 간암, 지방간에 좋은 음식입니다.
■ 결명자 - 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상, 지방간 원인
결명자는 콜레스테롤과 혈압조절을 해 주는 음식으로 간의 열을 다스리고, 간의 기운을 복돋아 주는 간에 좋은 음식, 지방간에 좋은 음식입니다.
전문가 추천 ~지방간 치료법
[약선요리] 양파차
혈액검사상 지방간 수치가 높게 나타났을 때
지방간은 중성지방이 간세포에 붙어 간장이 커진 상태를 말한다．
지방간 치료에 좋은 것은 결명자·양파차이다．
결명자는 여러가지 효능이 있지만 그 중에서도 간기능을
정상화시키는청간작용과 신장기능 강화작용이 뛰어나다．
간열로 인해 생기는 시력감퇴 백내장 녹내장 등
눈병의 예방은 물론 변비를 없애주고
혈액과 간 등 조직세포의 지방분해를 도와 고혈압 동맥경화
고지혈증 지방간 등의 증상 개선에도 좋다
특히 간에 열독이 맺혀 혈액검사상 지방간 수치가 높게 나타났을 때
차처럼 끓여 마시면 지방간 수치가 금방 낮춰지는 효과를
확인할 수 있다．
양파는 구충·살균·방부 작용에다 강력한 발한 이뇨 해독
작용을 가진 약용식품이다．
비타민 B1의 체내 흡수를 높이고 세포에 활력을 주며
혈액을 정화하는 효능도 발휘한다．
뇌의 대사활동을 돕는 산소를 늘려주기도 한다．
또 노화로 인해 약해진 혈관벽을 튼튼하게 해주며
혈액 속의 지방이 응고돼
혈관벽에 들러붙지 않도록 막아주고 피를 맑게 하며
혈액순환을 활발하게 하는 작용이 뛰어나서
결명자처럼 고혈압 저혈압 동맥경화 등 심혈관질환 예방에
도움이 된다．
▽ 만드는 법
①재료는 결명자와 양파를 재료로 준비한다．
②결명자 20g에 양파 1개, 물 6백cc 비율로 주전자나 약탕기에
넣고 절반분량 정도로 줄어들 때까지 30∼40분간 끓인다．
③1일 2회 아침·저녁 식후에 차처럼 마신다．